继“读写三个一”之后，我校近视防控系列课堂推出第二课——“户外护眼”，聚焦每天户外两小时，自然光防近视这一核心理念，引导学生走出教室、拥抱阳光，让眼睛在大自然中得到真正的放松与保护。本次活动通过生动讲解与行为倡导，帮助孩子们理解户外活动对预防近视的独特价值，并养成课间望远、多运动的好习惯。

自然光是“护眼良药”，户外两小时是关键

“为什么在户外玩一会儿，眼睛会觉得舒服很多？”课堂上，校医老师用一个贴近生活的问题开场。同学们纷纷回答：“因为能看到远处”“因为有阳光”。老师进一步解释：科学研究表明，每天累计两小时的户外活动，是预防近视最有效、最经济的方法之一。自然光中的高强度光照能够刺激视网膜释放多巴胺，从而抑制眼轴的过快增长，从源头上延缓近视的发生与发展。老师用“眼睛需要晒太阳”这一形象的比喻，让孩子们记住了户外护眼的科学原理。

      课间走出教室，让眼睛“换口气”

      针对学生日常学习场景，老师重点强调了两点行为习惯：课间走出教室和多远眺。“课间十分钟，不要一直坐在座位上写作业或看课外书。”老师建议同学们到走廊或操场上，看看远处的树木、天空或建筑物，让睫状肌得到充分放松。每用眼30-40分钟，就应该远眺5-10分钟。课堂上，老师带领大家做了一次“窗外远眺”练习：全体起立，面向窗户，找到远处一个目标，凝视10秒钟，再收回目光看近处，反复几次，感受眼部肌肉的调节变化。

      多运动，让护眼与健身同行

      除了单纯“待”在户外，多运动也是护眼的好帮手。老师介绍，乒乓球、羽毛球、跳绳、跑步等运动，不仅增强体质，还能在运动中让眼睛不断追随球的轨迹，锻炼眼外肌和调节能力。同学们分享了各自喜欢的户外运动项目，课堂气氛活跃。老师还提醒，户外活动要尽量选择白天有自然光的时间，傍晚或天黑后效果大打折扣；阴天同样有效，因为阴天的光照强度仍然远高于室内灯光。

      趣味倡议：“我的两小时户外打卡”

      为了将课堂内容延伸到日常生活，班级发起了“每天户外两小时”的打卡倡议。同学们可以在笔记本上记录自己每天的户外活动时长和项目，周末和节假日更要主动增加户外时间。老师还鼓励大家“能走楼梯不坐电梯，能去公园不宅在家”，把护眼融入生活点滴。学校相关负责人表示，近视防控是一项长期工程，户外活动是最容易落实、最没有副作用的干预措施。通过这堂课，我们希望孩子们真正理解“为什么玩也是护眼”，让课间走出教室、课后走向户外成为自觉行为，家校共同努力，为孩子们的视力健康筑起一道“阳光防线”。

吴江区盛泽黄家溪小学